Reisimine on paljude inimeste kirg. Uute kohtade külastamine ja teistsuguse kultuuriga tutvumine avardab silmaringi ja rikastab. See on ka lihtsalt suurepärane viis vaba aja veetmiseks. Kahjuks on unehäired lähimatel ja kaugematel reisidel sagedane probleem. Eriti tülikaks võivad osutuda jet lag, väsimus pärast pikka auto- või rongireisi või probleemid uues kohas magama jäämisega. Kuidas selle kõigega toime tulla?
Mis on jet lag? Kust see tuleb?
Ajavööndi järsk muutus on meie kehale paras šokk, sest lennukiga reisimine teise maailma otsa pole inimorganismile midagi tavalist. Juba mõne tunni pärast oleme teisel pool maakera, kus on päeva asemel öö ja vastupidi. Selline ärkamis- ja uinumisaja häirimine võib põhjustada une-, isu- ja keskendumishäireid, suurendada kurnatustunnet, põhjustada peavalu ja probleeme seedesüsteemiga. Need on sümptomid, mida nimetatakse jet lagiks.
Oluline on see, et seda sündroomi tunnetavad tavaliselt tugevamini itta reisijad, sest siis võime arvata, et tänane päev lüheneb järsult. Kuid läände kolimine pikendab meie jaoks seda konkreetset päeva. Samuti on alati nii, et mida radikaalsem on ajamuutus, seda tugevamalt võivad sümptomid meid mõjutada. Muidugi on inimesi, kes ei saa liiga palju jet lagi. Kui meil on üsna liikuv ööpäevaringne tsükkel, kuna läheme magama ja tõuseme eri aegadel, siis talume äkilist ajavööndi muutust leebemalt. Teisest küljest tunnevad jäiga unerežiimiga inimesed neid muutusi väga tugevalt.
Vaata ka: Jet lag – mis see on? Sümptomid, põhjused ja võitlusmeetodid
Kuidas reisil kiiresti magama jääda?
Isegi kui me maailma teise otsa ei sõida, võib teekond kujuneda meie jaoks äärmiselt väsitavaks kogemuseks. Paljud tunnid autos, bussis või rongis võivad kesta igavesti. Hea viis sellise reisi veetmiseks on lihtsalt magada. Sellistes tingimustes võib uinumine aga üsna keeruliseks osutuda. Esiteks ei ole istumisasend une ajal loomulik asend ja teiseks puutume transpordivahendites uinakut tehes kokku paljude teguritega, mis võivad meid häirida. Kuidas transpordivahendites kiiremini magama jääda?
Hea mõte on reisil kanda mugavat riietust – see peaks olema sama mugav kui kodus magades. Parim valik on dressid või õhuline pluus ja säärised ning lamedad kingad. Samuti tasub hankida lõõgastava muusika saatel telefoniga ühendatud kõrvatropid või kõrvaklapid, silmside ja croissanti kujuline reisipadi. Katteks on hea kaasa võtta õhuke tekk või suur sall. Kui me ei lähe autoga, vaid ühistranspordiga, siis proovime valida akna kõrval istekoha. Tänu sellele on meil rohkem võimalusi uinaku ajal oma pead toetada ning väldime tüütut küünarnuki nügimist, kui teised reisijad meist vahekäigus mööduvad. Seevastu auto või bussiga reisides võivad abi olla ka merehaiguse ravimid, sest pidev iiveldus hoiab meid kindlasti ärkvel.
Mida teha, et uues kohas magama jääda?
Kui transpordiga sõit on juba seljataga, võib meil tekkida veel üks probleem, mis on seotud reisil magamisega. Muidugi on see probleem uues toas ja voodis magama jäämisega. Esimese öö efekt on tavaline ja teadlased eeldavad, et see on jäänud meie esivanematelt. Sajandeid tagasi võisid uued kohad tähendada uusi ja tundmatuid ohte, mistõttu jääb meie aju ümbritsevat muutes erksaks. Kui üks poolkera uinub, jääb teine sageli ooterežiimi, et tagada meie kiire reageerimine mis tahes ohule. Paraku võib just see aju töös esinev asümmeetria olla see, mis muudab esimese kodust eemaloleku päeva äärmiselt väsitavaks. Meil pole mitte ainult raske uinuda, vaid meid äratab ka vähimgi müra. Mida siis teha, et puhkus ei algaks hilisõhtul?
Tasub kaasa võtta oma padi – tuttav lõhn võib aju veenda, et oled turvalises kohas. Et isoleerida end keskkonnas uutest helidest, tasub kasutada kõrvatroppe. Silmasidet tuleb kasuks ka siis, kui meil pole probleeme selles terve öö magada. Kui seda tüüpi vidinad meid ainult ärritavad ja uinumise veelgi raskemaks teevad, tasub sisse lülitada rahustav muusika või meeldivad unised helid, nt merekohin või langevad vihmapiisad. Ärgem unustagem magamistuba vahetult enne magamaminekut korralikult tuulutada. Soe vann lõõgastab suurepäraselt ka enne magamaminekut.
Vaata ka: Kuidas kiiresti magama jääda – parimad viisid hea une saamiseks