Õige toitumine on kasulik nii teie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. Aju vajab toitaineid, nagu ka süda, kopsud ja lihased. Millised toidud on aga meie keha terve ja tugevana hoidmiseks eriti olulised?
Tervislik toitumine vähendab diabeedi, kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski, kuid pole veel selge, kas see kehtib ka Alzheimeri tõve puhul.
Antioksüdantide, heade rasvade, vitamiinide ja mineraalainete rikkad toidud annavad energiat ja aitavad kaitsta ajuhaiguste eest. Kui keskendume sellele, et anda kogu oma kehale täisväärtuslikku toitu, saavad kasu nii meie sooled kui ka aju.
Muidugi on mõned toidud ajule paremad kui teised. Siin on 8 ajutoitu, mida peaksite sööma, et teie vaim ja keha korralikult toimiksid. Puu- ja köögiviljade seguga. Kõigile leidub midagi! Ise kasutame dieettoitlustust, mis tagab meile toitlustamise, tänu millele hoiame kokku palju väärtuslikku aega.
Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned on head E-vitamiini allikad. Kasutage kreeka pähkleid, sarapuupähkleid, brasiilia pähkleid, mandleid, maapähkleid, päevalilleseemneid, seesamiseemneid ja linaseemneid. Toorelt või küpsetatult – vahet pole.
Avokaado
Avokaadod on meie aju jaoks peaaegu sama head kui mustikad. Tõsi, see avokaado on rasvane puuvili, kuid terve verevool on terve aju. Avokaadod alandab ka vererõhku ja seega ka kõrget vererõhku. Avokaadod on aga kõrge kalorsusega, nii et lisage oma roogadele 1/4 või 1/2.
Marjad
Tõestus on see, et suured asjad tulevad väikestesse pakkidesse. Marjad on puuviljad, mida proovin süüa iga päev. Seda seetõttu, et neil on nii palju kasu tervisele, kui maitsevad nagu looduslikud kommid.
See on üks kõrgemaid inimestele teadaolevaid antioksüdante, sealhulgas C-vitamiini, K-vitamiini ja kiudaineid. Tänu kõrgele gallushappe sisaldusele kaitsevad mustikad eriti hästi aju stressi eest.
Seller
Nii vähe kaloreid sisaldava köögivilja puhul (ainult 16 portsjoni kohta!) on selleril palju eeliseid. Kõrge antioksüdantide sisaldus on põletikuvastane ja võib aidata leevendada põletikuga seotud sümptomeid, nagu liigesevalu ja ärritunud soole sündroom.
Kuna seller on rikas toitainete poolest – see sisaldab palju vitamiine, mineraale ja toitaineid väga vähese kalorsusega – on see suurepärane suupistevalik, kui soovite kaalust alla võtta.
Munakollased
Munakollastel on lõpuks ometi oma väljateenitud hiilgepäev. Kui hoiate kolesterooli pärast muret täis munade söömisest eemale, on teil häid uudiseid. Uuringud on näidanud, et munad ei mõjutanud tervete täiskasvanute kolesteroolitaset ja võivad tegelikult aidata neil saavutada head kolesteroolitaset.
lõhe
Kui teile meeldivad mereannid, siis nautige, sest lõhe on üks toitvamaid toite, mida võite leida. See on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad meie aju. Näiteks parandavad need mälu parandamiseks.
Kui teil on lapsi, võib nende lõhe toitmine aidata võidelda ADHD-ga, parandades nende keskendumist. Ja samad rasvhapped võivad aidata ka vähki ennetada.
Punapeet
See võib olla nende naljakas kuju või mälestused lapsepõlves söödud halbadest retseptidest, kuid punapeet tundub olevat suurepärane toit paljudele inimestele. Need köögiviljad on ühed kõige toitvamad taimed, mida süüa võib – need on isegi minu tervisetoidu nimekirjas koha saanud.
Nad vähendavad põletikku, on rikkad antioksüdantide poolest, mis kaitsevad vähi eest, ja aitavad verest toksiine välja loputada. Peedis sisalduvad looduslikud nitraadid suurendavad tegelikult aju verevoolu, aidates kaasa vaimsele jõudlusele. Lisaks aitab punapeet raske treeningu ajal kaasa energia suurenemisele ja parandab meie treeningtulemusi. Mulle meeldib neid salatitesse lisada.
Brokkoli
Su emal oli õigus, kui ta käskis sul brokolit süüa. See on üks parimaid ajutooteid maailmas. Tänu kõrgele K-vitamiini ja koliini tasemele aitavad need meie mälu säilitada.
Brokkoli on ka täis C-vitamiini – tegelikult annab juba üks portsjon 150% C-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest. Kui brokoli üle küpsetate ja see muutub maitsetuks, valmistage kreemsupp.