Õige hüdratsioon on üks olulisemaid asju, mida iga füüsilise tegevuse, sealhulgas rattasõidu ajal meeles pidada. See võimaldab vältida dehüdratsiooni, millel on väga negatiivne mõju keha tervisele ja efektiivsusele. Kuidas siis rattaga sõites vedelikku tarbida ja kuidas neid kõige paremini transportida?
Keha niisutamise põhimõtted
Eeldatakse, et täiskasvanud inimene vajab normaalseks toimimiseks umbes 2,5 liitrit vett päevas. Mõned neist võetakse koos toiduga, kuid enamik neist tuleb uuesti täita vedelikuga. See väärtus sõltub aga paljudest individuaalsetest teguritest, nagu kaal, sugu, ümbritseva õhu temperatuur ning päevase füüsilise tegevuse hulk ja tüüp. Sel põhjusel sõltub vedeliku kogus, mida peaksite rattaga sõites jooma, muu hulgas vedeliku intensiivsusest, välistemperatuurist ja sõitja kehalisest vormist. Kõige sagedamini öeldakse, et üsna intensiivse rattasõiduga tuleks vedelikku juua umbes pool liitrit tunnis. Tasub meeles pidada, et janu on esimene märk kergest dehüdratsioonist. Keha õige niisutamine on seega selle tunde ärahoidmiseks, seega on hea juua 100-150 ml iga viieteistkümne minuti järel. Loomulikult ei tohiks neid väärtusi käsitleda dogmaatiliselt, vaid kohandada neid valitsevate tingimuste, väsimuse ja heaoluga. Peate lihtsalt jooma piisavalt, et mitte tunda janu sõidu ajal, ja täitma oma vedelikku kohe, kui tunnete janu. Millised vedelikud niisutavad keha kõige paremini? Lühikeseks, alla tunni pikkusteks matkadeks piisab puhtast veest. Pikalt sõites tasub aga mõelda isotoonilistele jookidele. Need on joogid, mis sisaldavad lisaks veele ka treeningu käigus organismist väljuvaid mineraale nagu naatrium, kaalium, kaltsium ja magneesium. Lisaks imenduvad need kiiremini kui vesi.
Kasulikud jalgrattatarvikud
Olenemata sellest, kas valime vee või isotoonilise joogi, peaksime kaaluma, mida me neid oma teekonnale kaasa võtame. Populaarseim lahendus on veepudelid ehk plastmahutid vedelike jaoks koos dosaatoriga, mis on paigaldatud spetsiaalsesse jalgrattaraami hoidikusse. Selline kokkupanemisviis tagab lihtsa ligipääsu joogile ning koos dosaatoriga on võimalik sõites juua. Selle lahenduse negatiivne külg on nende suhteliselt väike mahutavus, tavaliselt vahemikus 250–1000 ml. See tähendab, et vaatamata oma mugavusele sobivad need peamiselt lühematele marsruutidele. Pikemateks väljasõitudeks tasub keha piisava niisutuse tagamiseks kaasa võtta tavaline pudel mineraalvett või isotoonilist jooki. Seda saab kinnitada rattaraami külge sarnase hoidikuga nagu veepudel. Parim on hankida universaalne reguleeritava veepudeli puuri mudel, mis sobib erinevat tüüpi anumatele. Teiseks lahenduseks on kasutada jalgrattakotti või pudelikatet, mis kinnitatakse ka sõiduki raami külge.