36 üllatavat fakti kaalukaotuse kohta

Anonim

Olenemata hooajast on alati põhjust paar kilo alla võtta. On mõned asjad, mida peaksite kaalu kaotamise kohta teadma. Siit saate teada üllatavaid fakte kaalukaotuse kohta.

1. Joo vett, eriti enne sööki. Sageli öeldakse, et vee joomine aitab kaalust alla võtta. Vesi võib kiirendada teie ainevahetust 25-30% 1-1,5 tunni jooksul, aidates teil põletada rohkem kaloreid.

2. Raskeim mees kaalus 700 kilogrammi. Samuti kaotas ta ühel hetkel umbes 450 naela, mis on kõigi aegade suurim inimese kaalulangus.

3. Iga päev oma kehakaalu jõllitamine võib olla lausa demoraliseeriv. Seda seetõttu, et meie kaal muutub regulaarselt iga päev, olenemata sellest, kas me töötame selle kaotamise nimel või mitte. Osalt on selle põhjuseks meie keha veesisaldus, osalt pöördvõrdeline seos rasvakaotuse ja lihasmassi suurenemise vahel ning muud regulaarsed kehakaalu kõikumised.

4. Ühes uuringus leiti, et poole liitri vee joomine umbes pool tundi enne sööki aitas kaalust alla võtta inimestel 44% rohkem kaalust alla võtta võrreldes nendega, kes vett ei joonud.

5. Jalapeñod, cayennes ja habanerod võivad alandada kõrget kolesteroolitaset, kaitsta südamehaiguste ja vähi eest, leevendada valu ja soodustada kaalulangust tänu kemikaalile nimega kapsaitsiin.

6. Kalorid on energia mõõt. Kõigil kaloritel on sama energiasisaldus. See aga ei tähenda, et kõikidel kaloriallikatel on teie kaalule sama mõju. Erinevad toidud läbivad erinevaid metaboolseid teid ja võivad avaldada väga erinevat mõju näljahädale ja kehakaalu reguleerivatele hormoonidele.

7. Kaalu kaotamine võib muuta kogu su iseloomu. See on mind alati hämmastanud: kilode kaotamine muudab teie isiksust. See muudab teie elufilosoofiat, sest mõistate, et olete võimeline kasutama oma meelt oma keha muutmiseks.

8. Kohvi on ebaõiglaselt demoniseeritud. Kvaliteetne kohv on täis antioksüdante ja sellel võib olla palju kasu tervisele. Kohvis sisalduv kofeiin võib kiirendada ainevahetust 3-11% ja rasvapõletust kuni 10-29%.

9. 2,4-dinitrofenooli (DNP) – võimsat kaalulangetusravimit, mis tõstab kehatemperatuuri, et põletada rohkem kaloreid, kasutasid Vene sõdurid Teises maailmasõjas äärmise külma väga tõhusaks üleelamiseks. Nad võisid seda kasutada ka lõhkeainena.

10. Alkohoolsed joogid on tavaliselt kaloririkkad ja nende suurtes kogustes tarbimine võib kaasa aidata kaalutõusule. 150 ml klaas valget veini sisaldab umbes 120 kalorit. Mõned smuutid võivad sisaldada kuni 450 kalorit 250 ml klaasi kohta.

11. Elvis Presley oli kuulus dieedi austaja, mille käigus inimest rahustatakse päevadeks. Selle dieedi põhjuseks oli see, et magav inimene ei söö.

12. Haiglaslikult rasvunud naine keeldus tasuta NHS-i kaalulangusoperatsioonist, sest ta ei tahtnud kaotada 75 000 naela puudetoetust, mida ta sai.

13. Kaalu kaotamine ei ole tavaliselt lineaarne protsess, nagu mõned inimesed usuvad. Mõnel päeval ja nädalal võite kaalust alla võtta, teistel aga kaalus juurde võtta. See ei ole põhjust muretsemiseks. On normaalne, et teie kehakaal tõuseb ja langeb mitu kilogrammi. Näiteks võite oma seedesüsteemis kanda rohkem toitu või hoida rohkem vett kui tavaliselt.

14. Suurem lihasmass teie kehas tähendab rohkem põletatud kaloreid isegi puhkeolekus.

15. Lisaks treeningule aitavad lõõgastustehnikad kaalu kontrolli all hoida.

16. Uni võib tegelikult aidata sul kaalust alla võtta. Uni on aeg, mil kõik kehas saab end laadida ja optimeerida, sealhulgas siis, kui toimub suurem osa rasvapõletus- ja kalorite kogumisprotsessidest.

17. Stress võib kaalu langetamise raskendada. Stress võib vallandada isu süsivesikuterikaste suupistete järele, mis kipuvad stressihormoone rahustama.
Stressihormoonid võivad suurendada ka teie rasvade säilitamise võimet.

18. Toitumisprofessor kaotas küpsiste ja Doritosega rikka dieediga 13 naela, tõestamaks, et kaalulangus põhines kalorite tarbimisel, mitte toitumisel.

19. Sarnaselt kohvile on ka rohelisel teel palju eeliseid, millest üks on kaalulangus. Kuigi roheline tee sisaldab väikeses koguses kofeiini, on see koormatud võimsate antioksüdantidega.

20. Kaalu langetamiseks peate vähendama kaloraaži ja suurendama füüsilist aktiivsust. Kui sööte end magustoiduga pärast iga söögikorda, ei jää teil päevas piisavalt aega, et põletada ära kõik salvestatud kalorid.

21. Üheksateistkümnendal sajandil sai populaarseks dieet, mida tuntakse kui "fletcherism". See dieet soodustas toidu närimist vähemalt 32 korda või seni, kuni see muutus vedelaks.

22. Enamik kaalulangetamise toidulisandeid on ebaefektiivsed. Parimad neist võivad aidata teil veidi kaalust alla võtta.

23. Meestel on tavaliselt kõrgem ainevahetus. Seda seetõttu, et meestel kipub olema suurem lihasmass ja kõrgem testosteroonitase, mis mõjutab kalorite põletamist.

24. Dubais peetakse kaalulangetusvõistlust "Sinu laps kullas", kus üksikosalejad võidavad iga kaotatud kilogrammi kohta grammi kulda ning peredele topeltauhinna. Selle konkursi eesmärk on võidelda varajase rasvumise vastu ja tõsta teadlikkust haigusest.

25. Rasvumine on väga keeruline haigus, mille tekkele aitavad kaasa sajad tegurid. Teie kehal on ka palju hormoone ja bioloogilisi teid teie kehakaalu reguleerimiseks. Näiteks resistentsus hormooni leptiini suhtes on ülekaalulisuse peamine põhjus. Muidugi ei tähenda see, et inimesed peaksid alla andma ja leppima oma geneetilise saatusega. Kaalu langetamine on endiselt võimalik – mõne inimese jaoks on see lihtsalt palju raskem.

26. Kaalu langetamine muudab ajutegevust. Näiteks pärast 6-kuulist kaalulangetusprogrammi läbimist on naistel mälutestidel parem tulemus. Uuringud on seostanud rasvumist ka kehva mäluga, eriti naistel.

27. Kiudainerikkad toidud nagu puu- ja juurviljad, kaunviljad, täisteratooted jne on tavaliselt toitvamad ja sisaldavad vähem kaloreid. Kiudained aeglustavad seedimist ja vähendavad näljatunnet.

28. Menopaus võib vähendada keha võimet kaloreid põletada. Kui naistel on menopaus, langeb nende östrogeeni tase, mis võib alandada nende ainevahetust. See võib põhjustada ka rohkem kõhurasva kogunemist.

29. Kaalu langetamisel muutub umbes 84 protsenti kaotatud rasvast süsihappegaasiks ja lahkub kehast kopsude kaudu.

30. Rasvarakk elab umbes 7 aastat. Kui rasvarakk sureb, kasvab selle asemele uus. Keha jälgib, kui palju rasvarakke tal on ja kui palju rasva on igas rakus. Kui rasvarakud eemaldatakse näiteks rasvaimu abil, kompenseerib organism seda uute rasvarakkude kasvatamisega mujal kehas.

31. Keharasv on lihtsalt salvestatud energia. Rasva kaotamiseks peate põletama rohkem kaloreid, kui saate. Kaalu langetamiseks on vajalik tõsine ja püsiv vaatenurga ja käitumise muutus. Toidutarbimise piiramisest ja kehalise aktiivsuse suurendamisest ei piisa. Öelda rasvunud inimesele, et ta sööks vähem ja liiguks rohkem, on sama, kui käskis depressioonis inimesel end kergendada.

32. Paljud uuringud on tõepoolest näidanud seost ülekaalu või rasvumise ja teatud haiguste tekke vahel. See hõlmab muu hulgas diabeeti, kõrget vererõhku, südamehaigusi ja teatud tüüpi vähki. Seega aitab kaalu langetamine kaasa pikemale ja tervislikumale elule.

33. Hiljutised uuringud on näidanud, et mõõdukat tumeda šokolaadi tarbimist seostatakse väiksema kõhurasvaga.

34. Vastupidiselt arvamusele, et kokaiin põhjustab söögiisu pärssimise kaudu kehakaalu langust, näitavad uuringud, et kokaiinitarbijad söövad rohkem, kuid kokaiin häirib otseselt rasvade talletamise ainevahetusprotsesse, mis soodustab nende inimeste kehakaalu langust.

35. Ainevahetust võivad mõjutada mitmed tervisemõjurid. Mõnikord võivad teatud haigused mõjutada energia põletamise kiirust. Näiteks hüpotüreoidismiga inimestel võib olla raskusi kehakaalu langetamisega, kuna nende keha ei tooda piisavalt kilpnäärmehormooni.

36. Teadlased usuvad, et on olemas kuni 100 erinevat tüüpi rasvageene ehk geene, mis suurendavad 2. tüüpi diabeedi ja rasvumise tõenäosust.