Jooga õues? Kevad, suvi ja sügis on üks parimaid alternatiive hommikusele sörkjooksule ning suurepärane lahendus neile, kes ei armasta kardiotreeningut või soovivad oma tavalisi treeninguid veidi vürtsitada.
Pole vahet, kas olete kodus ja oma lemmikjoogastuudio läheduses või reisil mägedesse, kus hommikupäikest tervitab kaunis päikesetõus mägede kohal – õigete riiete ja joogamatiga saate teha oma tavapärast asanad kõikjalt maakeral. Kuidas valmistuda välijoogaks ja kus tasub proovida?
Jooga õues – riietu hästi
Joogasessiooni planeerides tuleb alati hoolitseda kahe põhiasja eest: hea mattmillise teema juurde me tagasi tuleme, ja sobiv riietusmis välitreeningu puhul sõltub suuresti ilmast. Joogariietust valides pidage meeles: ei retuusid ega dressipluus ega T-särk ei tohi teie liigutusi piirata, kuid need ei tohi olla liiga lõdvad. Jooga võib olenevalt asendist olla nii parajalt õrn ja rahulik treening kui ka palju tegevust nõudv. Intensiivsemate treeningute puhul pole vaja teha muud, kui kummardada ning liiga lõtv T-särk läheb alla, paljastades kõhu, rinna ja katte täielikult pea. Ütleme sellisele kombinatsioonile ei – joogariided peaksid olema mugavad, praktilised ja sobivad venitamiseks.
Külmemateks päevadeks säärised või pikad pahkluu ribidega dressipüksid, suveks lühemad retuusid või lühikesed püksid, lisaks lühikeste varrukatega õlapaeltega särk ja mugav spordirinnahoidja. Mugavaks jooga harjutamiseks kulub vähe. Tähelepanu tasub aga pöörata sellele, et kõik riided oleksid hingavad ja treenimiseks kohandatud – huvitavaid pakkumisi leiab muuhulgas Addnature’st, kust leiab joogarõivaid naistele ja meestele.
Aga matt?
Joogamati küsimus õues trenni tehes on paras mõistatus ja sellele pole selget vastust. Sisetingimustes treenides kasutatakse matti eelkõige täiendava löögisummutuse ja libisemiskaitsena. Kuid otse murul või mereäärsel soojal liival treenimine on palju lõbusam kui mistahes poroloonmatt. Soovitame alguses testida oma eelistusi käeulatuses matt või rätik. Rätik või tekk on siin nii praktiline, et pärast treeningut saad raamatuga looduse rüpes lõõgastuda ja õues veedetud aega pikendada.
Kuidas valmistuda välijoogaks?
Reisile minnes või lähipargis õuejoogat planeerides tasub läbi mõelda mitmed korralduslikud küsimused. Alustuseks soovitame keskenduda õigele treeninguajale: vältige sportimist keskpäeval, eriti suvel, mil päike mitte ainult ei pimesta, vaid ka kõrvetab. Märksa parem aeg õues joogamiseks on hommikupoolik, kus värske tuul võimaldab trenni teha ilma liigselt väsimata ning hommikune trenn ise aitab keha terveks päevaks turgutada.
Leia hea koht treenimiseks
Kui julged õues trenni teha ja tunned end sellega tõeliselt hästi, on sinu võimalused joogatrennis praktiliselt lõputud. Kasutage võimalust minna hommikutrenni järve-, mägede- või mereretke ajal ning maja läheduses proovige külastada uusi parke või lähedal asuvaid järvi. Mõned isegi võimlevad metsalagendikel! Muidugi, kui sa ei tunne piisavalt jõudu, et avalikus kohas trenni teha, alusta oma rõdul, krundil või aias harjutamisest ja liigu järk-järgult uutesse huvitavatesse kohtadesse.
Kasutage oma ümbrust
Õues treenimise üks suurimaid eeliseid on see, et saate oma ümbrust enda huvides ära kasutada. Kui stuudios joogatades kasutatakse enamasti klotse, seinu või vööd, siis looduses saad need lihtsalt asendada kohapeal leiduvate keskkonnaelementidega! Püüdes seista kätel või peas, võivad abiks olla puud, pehme mati saab suurepäraselt asendada rannas muru või veidi soojendatud liivaga - võimalusi on palju.
Pidage meeles, välijooga või mis tahes jooga üldse väljaspool koduseinu või jõusaali treenimine mõjub kehale ülimalt positiivselt. Muidugi ei tasu end tiheda liiklusega tänava ääres treenides heitgaaside sissehingamisele kokku puutuda, kuid kui sul on võimalus nautida looduse võlusid pargis, järve ääres, mägedes või mere ääres, siis vaja on head riietust ja natuke entusiasmi. Sellised koolitused on tõeliselt meeldivad ja äärmiselt inspireerivad.